ঘুম ঘুম রাত

বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র পলাশ। ঘুম নেই তাঁর দুই চোখে। জেগে থাকেন গভীর রাত পর্যন্ত। মোবাইল ঘাঁটেন। চ্যাট করেন। গান শোনেন। সিরিজ দেখেন। ঘুমোতে ঘুমোতে মোটামুটি শেষ রাত। এই অভ্যেস তাঁর বহু বছরের। একটা সময় চোখের কোণে দেখা দেয় কালি। থাবা বসায় অসুস্থতা। শরীর দুর্বল হয়ে আসে। চিকিৎসকের কাছে গিয়ে জানতে পারেন, অসুস্থতার প্রধান কারণ অনিদ্রা।
গৃহবধূ পারমিতা। প্রতিষ্ঠিত ব্যবসায়ীর স্ত্রী। দুই সন্তানের মা। সংসারের সব কাজ একার হাতে সামলান। রাতে খেয়েদেয়ে শুতে শুতে মোটামুটি বারোটা। তারপর কিছুতেই ঘুম আসে না। মাথার মধ্যে ভিড় করে আসে নানারকম কথা। ছটফট করেন। অকারণে কান্না পায়। গ্রাস করে অজানা ভয়। এক-আধদিন নয়, এই ঘটনা ঘটে চলে নিত্যদিন। বছরের পর বছর। হাসি মুখের মানুষটি একটা সময় হয়ে ওঠেন খিটখিটে। কথায় কথায় মেজাজ হারান। এই বদল নজরে আসে তাঁর স্বামীর। দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেন। জানা যায়, এর পিছনে প্রধান কারণ অনিদ্রা।

আরও পড়ুন-কাল ফুরফুরায় ইফতারে মুখ্যমন্ত্রী

শুধুমাত্র পলাশ বা পারমিতার নয়, অনিদ্রার সমস্যা আজ ঘরে ঘরে। কেউ জেনেবুঝে রাত জাগেন। কেউ অজান্তে। দেখবেন, অনেকেই সকাল দশটায় ঘুম থেকে উঠেও হাই তোলেন। অর্থাৎ পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব। মনে করা হচ্ছে, লাইফস্টাইলের পরিবর্তন এর অন্যতম কারণ। এর ফলে যে কতটা ক্ষতি হচ্ছে, বুঝছেন না তাঁরা। আপনি বাড়ি থেকে কাজ করছেন, স্কুলে যাচ্ছেন, অথবা পারিবারিক দায়িত্ব পালন করছেন, ঘুম হল সেই ভিত্তি যার উপর দৈনন্দিন রুটিন তৈরি হয়। তাই ঘুমকে কোনওভাবেই অবহেলা নয়। কোন কোন সমস্যার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে দেখে নেওয়া যাক।
অনিদ্রা
যদি ক্রমাগত ঘুমোতে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয়, তবে সেটাকে বলে অনিদ্রা। এটা একটা মারাত্মক ব্যাধি। কোনওভাবেই উপেক্ষা করার মতো নয়। যদি কাউকে অবসাদ বা ক্লান্তি গ্রাস করে, দিনের বেলা কাজ করতে বা মনোনিবেশ করতে কারও অসুবিধা অনুভূত হয়, তাহলে বুঝতে হবে তিনি অনিদ্রার শিকার, যা মানসিক এবং শারীরিক অবস্থাকেও রীতিমতো প্রভাবিত করে। এমনটা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। আর কোন কোন সমস্যার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, দেখে নেওয়া যাক।
স্লিপ অ্যাপনিয়া
স্লিপ অ্যাপনিয়া হল ঘুমের অন্যতম প্রধান ব্যাধি। যার ফলে ঘুমের সময় বারবার শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যাঘাত ঘটে। এটা ঘুমের গভীরতা কমিয়ে দেয়, ঘুমের অভাবের দিকে পরিচালিত করে। এমনকী স্বাস্থ্যের ঝুঁকিও তৈরি করে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, বিশ্বের প্রায় ১ বিলিয়ন ৩০ থেকে ৬৯ বছর বয়সি মানুষ অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভুগছেন, যা এই ঘুমের ব্যাধির সবচেয়ে সাধারণ রূপ। ক্রমাগত পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার থেরাপি, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং অস্ত্রোপচারের চিকিৎসা হল স্লিপ অ্যাপনিয়া পরিচালনার পদ্ধতি।
অস্থির পা সিন্ড্রোম
অস্থির পা সিন্ড্রোম বা আরএলএস হল আরেকটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি, যা পায়ে অস্বস্তিকর অনুভূতি সৃষ্টি করে। এই স্নায়বিক অবস্থার কারণে ব্যক্তিরা পা নাড়াচাড়া করার জন্য অপ্রতিরোধ্য তাড়না অনুভব করেন, যার ফলে তাঁদের ঘুমাতে অসুবিধা হয়। এর ফলে প্রায়শই ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি তলানিতে এসে ঠেকে। বিশ্বের প্রায় ৩৫৬ মিলিয়ন মানুষ এই সমস্যায় ভুগছেন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস, আয়রন সাপ্লিমেন্ট এবং কিছু ক্ষেত্রে ওষুধ এই ব্যাধির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমের অভাব শারীরিক কর্মক্ষমতা কমিয়ে দেয়। যার ফলে সব সময় ক্লান্ত এবং অলস বোধ হয়। এই বিষয়গুলো যে কোনও শারীরিক কাজ সম্পাদন করতে, ব্যায়াম করতে বা খেলাধুলায় অংশ নিতে নিরুৎসাহিত করে। ঘুমের ব্যাধি এমন অবস্থা যা ঘুমের গুণমান, সময় এবং সময়কালকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু সাধারণ ঘুমের সমস্যা হল অনিদ্রা এবং দিনের বেলা ঘুম।

আরও পড়ুন-হরমনের ব্যাটে চ্যাম্পিয়ন মুম্বই

অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই
এতক্ষণে এটা স্পষ্ট যে, জীবনে ঘুমের গুরুত্ব অপরিসীম। অথচ দ্রুতগতির জীবনযাত্রার ফলে সেটা ধীরে ধীরে পিছনের দিকে ঠেলে দেওয়া হচ্ছে। উপেক্ষা করা হচ্ছে। এটা কিন্তু অনুচিত। পরিসংখ্যানে দেখা গেছে, প্রায় ৩৩ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ নানা কারণে পর্যাপ্ত ঘুম পান না। যার ফলে ঘুমের অভাব দেখা দেয়। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, যেমন জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস এবং হৃদরোগ। জীবনযাত্রার পরিবর্তন, থেরাপি এবং কিছু ক্ষেত্রে ওষুধ খাওয়া অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে। এবার ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
অতিরিক্ত সময় ব্যয়
ঘুম হল সেই সময়, যখন আপনার শরীর নিরাময় এবং পুনর্জন্মের জন্য অতিরিক্ত সময় ব্যয় করে। এর মধ্যে রয়েছে পেশি মেরামত, হরমোন উৎপাদন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালীকরণ। উদাহরণস্বরূপ, গভীর ঘুমের সময় প্রাথমিকভাবে বেড়ে যাওয়া হরমোন নিঃসৃত হয় যা টিস্যু মেরামত এবং পেশি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। শরীর কোষগুলিও মেরামত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, যা মানসম্পন্ন ঘুমকে শারীরিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি করে তোলে।
শেখার ক্ষমতা বাড়ায়
যখন ভাল ঘুম হয়, তখন এটা উৎপাদনশীলতা এবং একাগ্রতার মতো জ্ঞানীয় কার্যাবলী উন্নত করতে প্রভূত সাহায্য করে। এটা সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বাড়িয়ে দেয় এবং স্মৃতিশক্তি ধরে রাখে, যা দেয় মানসিক স্বচ্ছতা। সঠিক বিশ্রাম এবং শিথিলতার অভাব মনোযোগ ব্যাহত করে এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। পর্যাপ্ত ঘুম যে-কোনও জিনিস শেখার ক্ষমতা বাড়িয়ে দিতে পারে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
স্মৃতিশক্তি বাড়ানো এবং পেশি মেরামত-সহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। শারীরিক বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন নিঃসরণেও ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং আরও অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য-সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তদুপরি, পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কারণ ঘুম খিদে নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে সুন্দরভাবে। সঠিক ঘুম এবং বিশ্রামে অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং এই জাতীয় বিভিন্ন ব্যাধি প্রতিরোধ করা সম্ভব।
মানসিক সুস্থতা
ঘুম দৈনন্দিন মেজাজ এবং আবেগ পরিচালনার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে। বিশ্রামের অভাব বিরক্তির কারণ হয়, চাপের মাত্রা বেড়ে যায়, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য-সমস্যায় বিশেষ অবদান রাখে। সঠিক ঘুম এবং বিশ্রামের মাধ্যমে মানসিক স্থিতিশীলতা উপভোগ করা যায় এবং জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক বোধ করা যায়। তাছাড়া, প্রতিদিনের বিশ্রাম এবং ঘুম নিশ্চিত করা মানসিক বিকাশকে সক্ষম করে আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য
পুষ্টি এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভাল বিশ্রাম, সঠিক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং শিথিলতা অপরিহার্য। সঠিক ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে যথেষ্ট শক্তিশালী করে, যার ফলে শরীর কার্যকরভাবে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। যাঁরা ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং বিশ্রাম বজায় রাখেন, তাঁদের অনিদ্রা এবং বিভিন্ন সাধারণ অসুস্থতার মতো ব্যাধিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা তুলনায় কম থাকে।
মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সক্রিয়
অনেকেই মনে করেন ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বন্ধ থাকে। তাঁদের ধারণা ভুল। ঘটনা হল ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বেশি সক্রিয় থাকে। স্মৃতি একীকরণ, মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং সমস্যা সমাধানের মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করে। র্যাপিড আই মুভমেন্ট ঘুমের সময় তথ্য ধরে রাখতে এবং নতুন দক্ষতা শিখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি নন-র্যাপিড আই মুভমেন্ট ঘুমের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে গভীর পর্যায়ে, মস্তিষ্ক ধীর-তরঙ্গ কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকে যা স্নায়ু সংযোগ মেরামত এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে। এবার একটু ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

আরও পড়ুন-সিকিমে ঢুকতে পর্যটকদের দিতে হবে বাড়তি কর

বিশ্ব ঘুম দিবস কেন?
ঘুমের উপকারিতা বিষয়ে জনসাধারণকে সচেতন করতে পালিত হয় বিশ্ব ঘুম দিবস। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং ধরনগুলি ফিরে দেখার জন্য এটা একটা নিখুঁত দিন। সর্বোপরি, ঘুম অপরিহার্য। অনিদ্রা, ঘুমের শ্বাসকষ্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণগুলি অনুভব করলে পেশাদার সাহায্য নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া, হৃদরোগ-সহ সম্ভাব্য স্বাস্থ্য-ঝুঁকি এড়াতে সঠিক বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা প্রয়োজনীয়। কেয়ার হেলথের পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং ব্যাপক স্বাস্থ্যবিমা পরিকল্পনার মতো শারীরিক স্বাস্থ্য-সমস্যা প্রতিরোধের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরনও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্ব ঘুম দিবসে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয় এবং নিশ্চিত করা হয় যে, বিশ্রামের সময়ে কোনও কিছুই যাতে বাধাগ্রস্ত না হয়। বিশ্ব ঘুম দিবস আমাদের সকলের জন্য এক ধাপ পিছিয়ে এসে নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করার সুযোগ করে দেয়। এই দিনটি আমাদের প্রতিদিনের ঘুম পরীক্ষা করার এবং অনিদ্রার মতো সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্যের জন্য স্পষ্ট অনুস্মারক হিসেবে কাজ করে। বিশ্বব্যাপী মানসম্পন্ন ঘুমের গুরুত্ব প্রচার করার জন্য এই বছর ১৪ মার্চ পালিত হয়েছে বিশ্ব ঘুম দিবস।
কীভাবে সূচনা হয়েছিল?
২০০৮ সালে ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটির উদ্যোগে বিশ্ব ঘুম দিবস শুরু হয়। এই দিনটির প্রাথমিক লক্ষ্য হল উন্নতমানের ঘুমের সুবিধা উদযাপন করা এবং ঘুমের সঙ্গে সম্পর্কিত বিভিন্ন ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং আরও অনেক কিছু নিয়ে চিন্তা করা। বছরের পর বছর ধরে, বিশ্ব ঘুম দিবস একটি বিশ্বব্যাপী আন্দোলনে পরিণত হয়েছে। এটা ঘুমের স্বাস্থ্য-বিশেষজ্ঞ এবং জনসাধারণকে একত্রিত করে ভাল ঘুমের তাৎপর্যপূর্ণ প্রভাব নিয়ে আলোচনা করার জন্য। এই অনুষ্ঠানটি জনসাধারণকে ঘুমের স্বাস্থ্য সম্পর্কে শিক্ষিত করার এবং তাঁদের দৈনন্দিন রুটিনে এটাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার বাস্তব উপায়গুলি ভাগ করে নেওয়ার একটি সুযোগ হিসেবে কাজ করে। এই বছর, অর্থাৎ ২০২৫ সালে, বিশ্ব ঘুম দিবসের থিম হল ‘ঘুমের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন’। এই প্রতিপাদ্য আমাদের সামগ্রিক সুস্থতায় ঘুমের অ-আলোচনাযোগ্য ভূমিকার উপর জোর দেয়। এটা সঠিক ব্যায়াম এবং পুষ্টির মতো ঘুমকে স্বাস্থ্যের একটি মৌলিক দিক হিসেবে প্রচার করে। প্রত্যেককে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলি স্বীকৃতি দিতে উৎসাহিত করে।
দৈনন্দিন রুটিনে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসকে অগ্রাধিকার দিয়ে প্রতিদিন বিশ্ব ঘুম দিবস উদযাপন করা যায়। এর ফলে প্রত্যেকেই মানসম্পন্ন ঘুমের সুবিধা পেতে পারেন।